Пройди новый "витаминный" чекап в ЦКДЛ со скидкой 50% - поддержи силы, энергию и красоту!
с 01.07 по 30.09.2026 г.
С 1 июля в ЦКДЛ можно выгодно пройти комплексное обследование на жирорастворимые витамины А, Д, Е и К. Роль этой «великолепной четвёрки» для организма трудно переоценить, но: чтобы витамины А, Д, Е и К усвоились, требуются жиры. А именно последних часто не хватает! Причём не только у приверженцев обезжиренных диет - любители пиццы и картошки фри тоже в группе риска.
Фастфуд богат трансжирами, которые наносят серьёзный вред печени - вызывают застой желчи, воспаление кишечника и другие патологии ЖКТ. На этом фоне затрудняется всасывание полезных веществ, в том числе полезных жиров
Жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться, преимущественно в печени и жировой ткани. На этом стратегическом запасе организм способен продержаться достаточно долго, если поступление витаминов А, Д, Е и К извне сократится. Поэтому гиповитаминоз развивается медленно, без характерных симптомов.
Первое время обычно одолевает усталость, бессонница, апатия. Потом появляются головные боли, мышечная слабость, проблемы с концентрацией внимания, забывчивость. На фоне снижения иммунитета случаются частые простуды. Постепенно ухудшается состояние кожи – она становится сухой и дряблой. Волосы тускнеют, истончаются и начинают обильно выпадать.
Длительная нехватка витаминов А, D, E и К провоцирует раннее старение со всеми его неприятными проявлениями. Морщины в данном случае — лишь верхушка айсберга, самый безобидный эстетический дефект. А глобальный системный износ начинается глубоко внутри.
Дефицит жирорастворимых витаминов провоцирует ранний остеопороз - снижается плотность костной ткани, появляются боли в спине и суставах, мышечная слабость, нарушается осанка, разрушаются зубы. Возрастает риск переломов - они случаются буквально «на ровном месте», достаточно просто подвернуть ногу.
На фоне истощения резервов страдает репродуктивная функция: снижается либидо, возникают трудности с зачатием и вынашиванием. Отечность, нарушения сердечного ритма, одышка, забывчивость, рассеянность и депрессивные состояния сигнализируют о манифестах хронических заболеваний — сердечно-сосудистых, эндокринных, неврологических и пр.
Чтобы избежать подобных неприятностей, следует контролировать уровень жирорастворимых витаминов, а дефициты своевременно восполнять. Участие врача при этом обязательно! Иначе можно вызвать гипервитаминоз, что опасно для здоровья.
В норме жирорастворимые витамины А, D, Е и К играют важную и полезную роль практически во всех процессах организма.
Витамин А (ретинол)
Он назван по первой букве алфавита не случайно, так как его открыли первым. Ретинол помогает сохранять хорошее зрение, здоровье кожи и слизистых оболочек.
1) витамин А (ретинол) - это «животная» форма витамина. Содержится в продуктах животного происхождения. Им богаты разные виды печени, рыбий жир, жирная рыба, печень, сливочное масло.
2) провитамин А (каротин) - его предшественник, растительная форма витамина A. Каротиноиды превращаются в него в результате окислительного расщепления. Наиболее известны α- и β-каротин.
Их источниками являются овощи:
- темно-зеленые (листовая капуста и шпинат)
- желто-оранжевые (морковь, сладкий картофель, батат и тыква).
Витамин A ассоциируется, прежде всего, с поддержкой остроты зрения. Его дефицит приводит к так называемой «куриной слепоте». При этом ухудшается сумеречное зрение, человек начинает слабо видеть в темноте, медленнее адаптируется при переходе из светлого помещения в тёмное. Роговица и конъюнктива глаза становятся слишком сухими, нарушается цветовосприятие.
Витамин А называют эликсиром молодости. Он - мощный антиоксидант, играет важную роль в профилактике хронических заболеваний и замедляет процессы старения, стимулирует выработку коллагена, сохраняющего упругость кожи, помогает процессам заживления повреждений и естественному обновлению, регулирует пигментацию. Его добавляют в омолаживающие кремы от морщин и препараты, помогающие в борьбе с акне.
Кроме того, витамин А участвует в обмене веществ, регуляции синтеза белков, формировании костей и зубов, стимулирует рост новых клеток, защищает слизистые, поддерживает иммунитет и репродуктивную функцию.
Витамин D
Витамин D или холекальциферол широко известен как витамин для костей, но сфера его ответственности по факту гораздо шире - он участвует в работе иммунной системы, влияет на состояние кожи и мышц, регулирует уровень глюкозы в крови, участвует в синтезе гормонов.
Его дефицит связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний, аутоиммунных, неврологических и репродуктивных нарушений, хронической усталости, депрессии. Последние исследования показали, что его нехватка увеличивает риск варикозного расширения вен.
Витамин Д называют солнечным, что указывает на главный его источник – солнце. Под воздействием ультрафиолетовых лучей он синтезируется в коже. Кроме того, он содержится в пищевых продуктах. Основные его источники — жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь), печень трески, яичные желтки, сливочное масло. В растительной пище витамин D практически не встречается, за исключением некоторых видов грибов (лисички, шампиньоны).
Витамин Е
Витамин Е или токоферол в обиходе известен как витамин красоты. Он нейтрализует свободные радикалы — нестабильные молекулы, которые повреждают клетки кожи, тем самым ускоряя её увядание.
- помогает бороться с признаками фотостарения, вызванного ультрафиолетовым излучением.
- предотвращает окисление кератина — основного белка волос. В результате волосы становятся гладкими, эластичными, с здоровым блеском, а кончики не секутся.
- улучшает микроциркуляцию крови в коже головы, что может препятствовать выпадению волос.
ТОКОФЕРОЛ переводится буквально как «приносящий потомство», что указывает на важность витамина Е для репродуктивной системы
Витамин Е поддерживает сердечно-сосудистую и иммунную систему, способствует сохранению структуры и функции нервных клеток. Он способствует усвоению других питательных веществ, включая витамин D и защищает от разрушения витамин А. В связи с этим их называют витаминами-партнёрами.
Содержится витамин Е преимущественно в продуктах растительного происхождения. Им богаты растительные масла, семена подсолнечника, грецкие орехи, киви, манго, шпинат, авокадо.
Витамин К1
Он связан со свёртываемостью крови. Поддержка гемостаза – его основная функция. Он также способствует укреплению костной ткани, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.
Витамин К1 поступает в организм исключительно с пищей растительного происхождения. Его основные источники — зелёные листовые овощи, некоторые фрукты и растительные масла.
P.S. «Всё есть лекарство, всё есть яд. Вопрос лишь в дозе» - данный афоризм можно смело отнести к жирорастворимым витаминам*. В избытке они могут причинить организму серьёзный вред. Чаще всего гипервитаминоз является результатом приёма БАДов по принципу «чем больше, тем лучше».
*Водорастворимые витамины регулярно выводятся из организма с мочой, поэтому их концентрация редко превышает норму и, как правило, не представляет серьёзной угрозы организму.
Оценка витаминного статуса, назначение препаратов и контроль эффективности лечебного или профилактического курса - компетенция врача.
Не занимайтесь самолечением! Берегите здоровье.
