Аналитики выявили что в России среднестатистический работающий гражданин не досыпает 4 дня в неделю.
Министр здравоохранения РФ заявил об опасности нарушений сна – по его словам, люди, которые спят менее шести часов в сутки, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 48% и на 30% — риск ранней смерти. В связи с этим растёт значимость диагностики нарушений сна.
Министр здравоохранения РФ заявил об опасности нарушений сна – по его словам, люди, которые спят менее шести часов в сутки, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 48% и на 30% — риск ранней смерти. В связи с этим растёт значимость диагностики нарушений сна.
ЦКДЛ предлагает лабораторные исследования для выявления расстройств сна, в частности - анализы на гормоны щитовидной железы, кортизол, мелатонин, серотонин, железо, витамины группы В, витамин Д
Сегодня недостаток сна в числе причин нарушения гормонального фона и факторов, способствующий ожирению. Установлено, что недосыпание всего лишь одного часа в день в среднем увеличивает потребление калорий примерно на 10-15 процентов.
Хронический недосып может спровоцировать артериальную гипертензию, неврологические и психологические расстройства, проблемы со зрением и ЖКТ, сахарный диабет второго типа, снижение иммунитета, инфекционные заболевания, злокачественный процесс и другие патологии. На фоне постоянной нехватки сна запускаются процессы старения.
Недосып повышает риск ДТП и производственных травм, снижает трудоспособность и эффективность рабочего процесса. Разработан даже биомаркер, позволяющий провести тест на недосып, аналогичный тесту на содержание алкоголя в крови и наркотиков. Учёные планируют усовершенствовать технологию в том плане, чтобы оценивать не только продолжительности сна в последние 24 часа, но и его качество.
Ссылки на источники:
https://ria.ru/20240725/murashko-1961938930.html
https://urban-news.ru/2023/06/08/somnolog-prizval-perevesti-rossiyan-na-svobodnyj-grafik-raboty-dolz...
https://4pda.to/2024/03/17/425393/issledovateli_nauchilis_vyyavlyat_nedosyp_po_analizu_krovi/
P.S. В настоящее время известно около 70 видов нарушений сна, в числе которых:
- инсомния (бессонница)
- апноэ (остановка дыхания во сне)
- храп
- синдром беспокойных ног
- лунатизм
- бруксизм (скрип зубами во сне)
- разговоры во сне и пр.
Врачи рекомендуют для улучшения сна:
1) Ложиться:
не позднее 23.00
натощак (последний лёгкий ужин как минимум за 2 часа до сна)
2) Спать
не менее 7-8 часов в сутки
в проветренном помещении
в полной темноте
3) За 2 часа до сна
не пользоваться мобильным телефоном
ограничить
поток информации
физические нагрузки
приём жидкости или мочегонных средств
4) Перед сном постараться максимально расслабиться
Кстати: лучшее время для глубокого и полноценного сна – с 10.00 до 02.00, когда происходит наиболее интенсивная выработка мелатонина. Этот гормон сна способствует засыпанию и качеству сна. За ним начинает вырабатываться гормон, способствующий сжигаю жира, что способствует похудению.
При появлении признаков нарушений сна – обратитесь к врачу!
Основные из них:
- Трудности с засыпанием
- Частое пробуждение ночью без видимых причин или в связи с плохим самочувствием, позывами к мочеиспусканию, из-за чувства голода/жажды, болевых ощущений, непроизвольных движений конечностей, затруднённым дыханием
- Раннее пробуждение
- Поверхностный, тревожный сон
- Ночные кошмары
- Бессонница
- Дневная сонливость
- Апатия
- Нестабильный эмоциональный фон
- Забывчивость, рассеянность и пр.
Хронический недосып может спровоцировать артериальную гипертензию, неврологические и психологические расстройства, проблемы со зрением и ЖКТ, сахарный диабет второго типа, снижение иммунитета, инфекционные заболевания, злокачественный процесс и другие патологии. На фоне постоянной нехватки сна запускаются процессы старения.
Недосып повышает риск ДТП и производственных травм, снижает трудоспособность и эффективность рабочего процесса. Разработан даже биомаркер, позволяющий провести тест на недосып, аналогичный тесту на содержание алкоголя в крови и наркотиков. Учёные планируют усовершенствовать технологию в том плане, чтобы оценивать не только продолжительности сна в последние 24 часа, но и его качество.
Ссылки на источники:
https://ria.ru/20240725/murashko-1961938930.html
https://urban-news.ru/2023/06/08/somnolog-prizval-perevesti-rossiyan-na-svobodnyj-grafik-raboty-dolz...
https://4pda.to/2024/03/17/425393/issledovateli_nauchilis_vyyavlyat_nedosyp_po_analizu_krovi/
P.S. В настоящее время известно около 70 видов нарушений сна, в числе которых:
- инсомния (бессонница)
- апноэ (остановка дыхания во сне)
- храп
- синдром беспокойных ног
- лунатизм
- бруксизм (скрип зубами во сне)
- разговоры во сне и пр.
Врачи рекомендуют для улучшения сна:
1) Ложиться:
не позднее 23.00
натощак (последний лёгкий ужин как минимум за 2 часа до сна)
2) Спать
не менее 7-8 часов в сутки
в проветренном помещении
в полной темноте
3) За 2 часа до сна
не пользоваться мобильным телефоном
ограничить
поток информации
физические нагрузки
приём жидкости или мочегонных средств
4) Перед сном постараться максимально расслабиться
Кстати: лучшее время для глубокого и полноценного сна – с 10.00 до 02.00, когда происходит наиболее интенсивная выработка мелатонина. Этот гормон сна способствует засыпанию и качеству сна. За ним начинает вырабатываться гормон, способствующий сжигаю жира, что способствует похудению.
При появлении признаков нарушений сна – обратитесь к врачу!
Основные из них:
- Трудности с засыпанием
- Частое пробуждение ночью без видимых причин или в связи с плохим самочувствием, позывами к мочеиспусканию, из-за чувства голода/жажды, болевых ощущений, непроизвольных движений конечностей, затруднённым дыханием
- Раннее пробуждение
- Поверхностный, тревожный сон
- Ночные кошмары
- Бессонница
- Дневная сонливость
- Апатия
- Нестабильный эмоциональный фон
- Забывчивость, рассеянность и пр.
